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作者:龙八国际更新时间:2021-02-05 19:32点击次数:字号:T|T

  (一)概念下交叉综合症(Lower-Crossed Syndrome , LCS)也被称作远端或骨盆交叉综合症,由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群,常会累积下腰部、骨盆、髋、膝以及踝关节。

  下交叉综合症的矫正方法主要是强化肌力弱的肌肉、放松紧张的肌肉以及纠正不良的姿势习惯。下面我们重点说一下放松紧张的肌肉和强化肌力弱的肌肉这两种方法。

  (一)放松紧张肌肉需要放松的肌肉主要包括髂腰肌、股直肌、竖脊肌、腰方肌、背阔肌、阔筋膜张肌。可以采用按摩、低频电疗、牵伸、DMS(Deep Muscle Stimulator)等进行放松。

  泡沫轴滚压(Foam Rolling)是使用者将自身重量施加于泡沫轴上,通过滚动产生的压力作用于肌肉及肌筋膜等软组织上,从而达到按压效果的一种放松方法,常被认为是自我筋膜放松技术的一种。

  泡沫轴的作用机制与按摩手法类似,是通过促进血循环的加速,肌肉和肌筋膜梳理放松,缓解软组织的粘连而实现的。

  与普通的泡沫轴相比,振动泡沫轴(Vibrating FoamRoller)利用不同强度的高频率震动以使得其对于肌肉的激活作用与放松作用更加的彻底。融入了中医按摩的抖法、劈法等放松手法,能达到较深层的放松效果。

  (三)纠正不良姿势生活中有很多姿势会对我们的健康以及形态产生不良影响,比如:久坐;不良的睡姿;跷二郎腿等等。针对这些不良姿势,我们一定要注意改正,尽量避免不好的姿势的形成。

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